Логотип MEDline
Загрузка

Правила правильного питания в осенний период

26.10.2018 г.
В осеннее время года наш организм противостоит перепадам давления и проходит процесс перестройки, сосуды меняют свой диаметр (сжимаются или расширяться). Такие изменения для одних проходят без особых изменений, другие испытывают недомогание, а для третьей группы перемены становятся настоящей катастрофой.

В первую очередь на изменение атмосферного давления реагируют сосуды головного мозга, которые, отвечают за правильную работу всех остальных органов и систем. В следствие этого появляются неприятные симптомы — головная боль, головокружение и общая слабость. Надпочечники в больших количествах выбрасывают в кровь гормон стресса - адреналин, как следствие повышается раздражительность, снижается работоспособность и уровень внимания, учащается сердцебиение, появляются озноб и проблемы с пищеварением.
Если много способов позаботиться о своем организме и пережить перестройку без проблем, один из способов — это правильное питание.

Поскольку главную роль в это время выполняют:
  • половые гормоны,
  • витамин D,
  • омега-3
  • антиоксиданты.

Следовательно, в рацион необходимо включить продукты в большом количестве содержащие эти витамины и полезные вещества – рыбу, зелень, сезонные овощи и фрукты.

Также лучше всего избегать перегрузок организма. Это касается, как физической нагрузки, так и эмоциональной, перенапряжение непосредственно влияет на сосуды, и нервную систему. Но отказываться от физической нагрузки совсем не стоит. Регулярные физические упражнения укрепляют сосуды и мышцы, и способствуют выработке эндорфина – «гормона удовольствия», который поднимает настроение.

Откажитесь от обильных приемов пищи и жирной еды: переедание нередко приводит к нарушению ритма сердца и перепадам давления. Кушайте небольшими порциями 4-5 раз в день, соблюдаете режим приема пищи. Добавьте в свой рацион продукты, богатые витаминами А, С и Р, эти витамины оказывают положительное влияние на функции нервной системы и кровеносных сосудов. Это черная смородина, лимоны, плоды шиповника, щавель, облепиха, морковь, говяжья печень, сливочное масло, яйца, икра.

По возможности замените кофе и крепкий чай (эти напитки активизируют нервную систему) на травяные напитки и откажитесь от алкогольных напитков, они тоже активизируют нервную систему, создавая иллюзию релаксации.
В дни погодных изменений нелишним будет сделать массаж воротниковой зоны, который снимет тяжесть, головокружение, сонливость.

И главное: соблюдайте режим сна. Бессонница повышает чувствительность к погодным изменениям в три раза! Поэтому, ложитесь спать вовремя, постарайтесь ограничить перед сном возбуждающие факторы, такие как просмотр телевизора и поддерживайте оптимальную комнатную температуру.
Избегайте стрессов, соблюдайте режим питания и сна и тогда погодных изменения не будут оказывать негативное воздействие на ваш организм.
Правила правильного питания в осенний период